دانلود رایگان


دانلود پاورپوینت از تئوری تا عمل- 49 اسلاید - دانلود رایگان



دانلود رایگان دانلودپاورپوینت های اول تاششم ابتدایی و متوسطه تا دانشگاه

دانلود رایگان دانلود پاورپوینت از تئوری تا عمل- 49 اسلاید







نشان داده شده كه مهمترين فاكتور در افزايش خستگي در تمرينات استقامتي، تخليه گليكوژن ِعضله و سطوح پايين گلوكز خون است. بنابراين تامين ذخاير مطلوب گليكوژن قبل از تمرين و استفاده بهينه از كربوهيدرات (CHO) در هنگام تمرين مهم است. در نتيجه، فراهم كردن بهترين روش بهينه سازي سطح گليكوژن بدن براي يك ورزشكار استقامتي در زمان مقدمه چيني پيش از مسابقه اهميت حياتي دارد.
در گذشته محققان اسكانديناوي رژيم بيش جبراني را توصيه مي كردند.استراتژي و رژيم توصيه شده آنان به اين صورت بود كه يك هفته قبل از مسابقه مهم، يك دوره تمرین استقامتي بسيار شديد به منظور تخليه ذخاير گليكوژني اجرا شود، سپس به مدت سه روز رژيم غذايي پر چرب، به طور ايده آل با انرژي جذب شده كمتر از 20درصد به صورت كربوهيدرات دريافت شود؛ و در زمان باقي مانده به مسابقه، ورزشكار بايد رژيم غذايي پر كربوهيدرات با كمتر از 20درصد چربي مصرف كند.6 روز مانده به مسابقه، هيچ گونه تمرين استقامتي نباید انجام شود. اين برنامه تمرين گرچه زيان هاي جدي به دنبال دارد، به افزايش قابل توجه ذخاير گليكوژن عضله(160تا200درصد بيشتر از سطح طبيعي) منجر مي شود. در دوره رژيم پرچربي و كم كربوهيدرات، ورزشكار اغلب احساس ضعف مي كند و بعضاً بدون انگيزه شده و اعتماد به نفس خود را از دست مي دهد.ممكن است برخي از ورزشكاران در تدارك يك رژيم غذايي مطبوع و مقادير مناسب كربوهيدرات و چربي مورد نياز در غذاها (كه شامل 20درصد چربي يا 20درصد كربوهيدرات است) مشكل داشته باشند.رژيم غذايي پر چرب ممكن است در برخي ورزشكاران به مشكلات روده- معده اي نظير اسهال يا پيچش شكم منجر شود.بيشتر ورزشكاران نسبت به خودداري از تمرين 3 تا 7 روز قيل از مسابقه تمايلي نشان نمي دهند.

راهنماييهاي تغذيه اي هنگام ورزش:
1.هنگام تمرينات شديد كه بيشتر از 45 دقيقه طول مي كشند، بايد نوشيدني كربوهيدراتي مصرف شود.اين مسئله ممكن است با كاهش خستگي يا به تاخير انداختن آن، عملكرد را بهبود بخشد.2. در هر ساعت از تمرين 60 گرم كربوهيدرات مصرف كنيد؛ كه اين مورد مي تواند به طور دلخواه با مقاديري از مايعات - كه نياز به آن به وسيله شرايط محيطي، ميزان تعريق يا تحمل روده - معده اي مشخص مي شود - همراه گردد.3. هنگام تمريناتي كه كمتر از45 دقيقه طول مي كشد، به مصرف كربوهيدرات كمتر نياز است.4. انواع كربوهيدراتهاي قابل حل ( گلوكز، ساكاروز، پليمرهاي گلوكز و...) هنگامي كه به ميزان كم تا متوسط مصرف مي شوند، تفاوت زيادي نشان نمي دهند. فروكتوز و گالاكتوز كمتر موثرند. گرچه تركيبي از گلوكز و فروكتوز ممكن است منافع فيزيولوژيك داشته باشد، منابع كربوهيدرات غير قابل حل نسبتاً آهسته جذب و اكسيد مي شوند و براي رويدادهاي با شدت بالا توصيه نمي شوند.



پاورپوینت


دانلود پاورپوینت


powerpoint


پاورپوینت درسی


ppt


pptx


پاورپوینت اموزشی


پاورپوینت درسی اول ابتدایی تا ششم ابتدایی


پاورپوینت مقطع متوسطه


پاورپوینت دبیرستانی


پاورپوینت درس فارسی ریاضی علوم مطالعات اجتماعی دین و زندگی


پاورپوینت


مقاله


پاورپوینت


فایل فلش


کارآموزی


گزارش تخصصی


اقدام پژوهی


درس پژوهی


جزوه


خلاصه


دانلود تحقیق تاريخ زندگي پيامبر اكرم (صلي الله عليه و آله وسلم ) قبل و بعد از بعثت

دانلود پاورپوینت آشنایی با برچسب انرژی - 21 اسلاید

پاورپوینت در مورد لوکالیزیشن در رباتیک و هوش مصنوعی Localization (کاربردی و جدید)

الگوی خرگوش

طرح کارآفرینی شرکت لبنیات دهکده

جزوه درس فیزیک 2استاد اکبر نژاد دانشگاه آزاد تهران جنوب

تحقیق درمورد جامعه شناسی و علم سیاست

دانلود تحقيق جامع وکامل پيرامون جایگاه انگیزه در حقوق جزا فرمتdoc

پاورپوینت تنظیم بودجه

پاورپوینت آثار گناهان